[...] serii 3cw Sobota Nogi 12 serii 3cw (nie regularnie) Mam dość spore uda, nie chcę większych, nie podobają mi się. Na biceps ćwiczę zwykle systemem 4-3-3 serii często zmieniam ćwiczenia, przynajmniej kolejnością. Zwiększam obciążenie kosztem powtórzeń z serii na serie na początku wykonuje ok 14 kończę na 6. Każde ćwiczenie tak wykonuje zaczynając [...]
Jestem tu nowy (porównując się stażem do większości użytkowników forum) stąd też moje pytania, wątpliwości w sferze kulturystyki. Przedstawiając swoją osobę, mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważąc 74kg. Mówiąc o sylwetce powiedziałbym, że jestem średni. Bardziej szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę [...]
[...] ale tak sie składa, że w wakacje klub jest zamknięty i tak miesiąc się praktycznie opier**lam... Ale postanowiłem się ogarnąc i zacząć trenować.. Czy zna ktoś jakieś domowe ćwiczenia by poprawić formę... ? Jeszcze przed wakacjami trener powiedział, że mam poprawić szybkość, może znacie jakieś cwiczenia ? Będę biegał co drugi dzień od [...]
[...] Ruch powtarzamy dwadzieścia razy. Jest to ćwiczenie, które dobrze kształtuje łydki. Każde z tych ćwiczeń wykonujemy podczas naszego treningu. Dobrałem do tego programu ćwiczenia, które nie wymagają używania obciążeń, a więc równie dobrze możemy wykonywać ten trening w domu. I teraz mam 2 pytania: 1) Czy ten trening i prezentowane przeze [...]
[...] tym problem. Nadchodzi czas zmiany planu, szukałem po różnych stronach i forach nowego planu treningowego. W większości planów zauważyłem ze na duże partie są zaledwie po 4 ćwiczenia, a na małe partie 3 a nawet 2 ćwiczenia kiedy w moim aktualnym planie na duże partie jest to 6,czasem 7 ćwiczeń a na małe 4. PYTANIE: Czy w moim planie jest zbyt [...]
Witam z siłownią mam styczność od 4 lat aczkolwiek pierwsze trzy lata były to ćwiczenia związane z lekką atletyką stawiające na siłę nóg grzbietu i brzucha. W zeszłym roku zacząłem trenować pod kątem kulturystycznym lecz efekty mnie nie powaliły, rok maturalny itepe często brak czasu. W tym roku planuje zabrać się na poważnie dietę już rozpisałem [...]
[...] co mi bardzo przeszkadza ale co jest dziwne mam wyrzeźbione górne partie klatki piersiowej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu po 40 min przez 2 miechy no i tu moje pytanie jakie ćwiczenia żebym zgubił tłuszcz z klatki . Dodam ze cwiczylem dotychczas na 15 kg hantelkach nie wiem jak to nazwać ale chyba rozpietki i moja seria miała 30 powtórzeń i [...]
Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]
[...] ciężaru na suwnicy, ściąganie kolan, ściąganie drążka nachwytem, rozpiętki na maszynie, skręty na maszynie i proste brzucha na maszynie, unoszenie tułowia z opadu. Wszystkie ćwiczenia robie w 3 seriach po 30 powtórzeń przy obciążeniu takim, aby w 20 powtórzeniu 1ej serii czuć delikatne pieczenie. Kończe 15-20min bieżni lub orbitreku. To by chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć konkretną przygodę z siłownią. O co mi chodzi chodzi mi o urzeźbienie ciała. Mam 15 lat, 190cm wzrostu i ważę 68kg. Trochę chodziłem na siłownie miałem jakieś tam ćwiczenia jednak nie było rezultatów. Chciałbym przytyć ale nie mam konkretnej diety( o ile jest potrzebna bo nie za bardzo się na tym znam). Chciałbym również skupić się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]
[...] i w ciągu 10:30 min zrobiłem 7 obwodów więcej nie dałem rady. I teraz pytanie. Czy pozmieniać coś w diecie? Czy taki trening na początek może być ? Czy pozamieniać jakieś ćwiczenia w treningach? Czy w bieganiu plan 10-cio tygodniowy będzie dobry? Płeć -M Wiek -29 Waga -133 Wzrost -178 Obwód pasa –wymiary podam wieczorem bo nie mierzyłem się [...]
Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]
[...] program treningowy, aby organizm mógł pracować bardziej wydajnie, a umięśnienie stale rozwijało się i poprawiało. Przyczyny przetrenowania to znużenie i monotonia (te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń), zbyt duże obciążenie innymi pracami, zmartwienia, wyczerpanie nerwowe, brak snu, złe odżywianie, presja ze strony innych zawodników, [...]
[...] - drażek do podciągania (samoróbka) - maszyna na triceps (samoróbka) - poręcze do pompek (samoróbka) - wyciąg bramowy (samoróbka) - pół sdztanga (samoróbka) - stopień d ćwiczenia mięśni łydek (samoróbka) - dodatkowo uchwyty do wyciągów (samoróbka) zainteresowanych proszę pisać na poczte [email protected] cena 1800zł okolice wroclawia Zmieniony [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: futsal rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka, hantle, drążek własnoręcznie zrobiony, przyrząd do ćwiczenia pompek na poręczach Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez supli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost. Udzielił się w nim użytkownik, który pisał o przygotowanym przez siebie planie treningowym mającym wpłynąć stymulująco na wzrost. Pisał on, że specjalnie dobrane ćwiczenia sprawią, iż w dużych ilościach spożywane białko rozłoży się inaczej, niż gdy się trenuje na masę. Chodzi o to, by nie przybrać na masie, tylko żeby wyciągnęło do [...]
[...] inicjatywe:)Trening mięśnia trójgłowego ramienia wymaga koncentracji i odpowiednio dobrej techniki. Należy dobierać taki ciężar, aby nie zakłucal on odpowiedniemu wykonaniu ćwiczenia. Miesien ten sklada sie z trzech głów: głowa długa, boczna i przyśrodkowa. Teraz podam kilka ćwiczeń które dają najlepsze efekty, oraz kilka ćwiczeń które mogą [...]
[...] ćwiczyłem z pół roku w gimnazjum, ćwiczyłem z pół roku w liceum, teraz znowu ćwiczę od miesiąca i przydałoby się zacząć robić to konkretnie z planem, a nie jakieś losowe ćwiczenia W kwestii układania FBW trzeba wziąć pod uwagę następujące czynniki: 1) we wtorki i czwartki uczęszczam na treningi sztuk walk 2) mam skrzywienie kręgosłupa - [...]
